黑人心脏病和中风

心脏病 是No. 对所有美国人来说都是一个杀手.S. 成年人, 中风 是No. 是第五大杀手，也是致残的主要原因. 尽管这些数据令人恐惧, 黑人患这些疾病的风险甚至更高. 历史和体制因素在这些统计中起主要作用. 其中包括对健康不利的社会决定因素, 环境:一个人出生和生活的环境. 决定因素包括缺乏获得保健和健康食品的机会，以及其他社会问题.

好消息是，美国的黑人.S. 能否通过了解风险并采取简单步骤来解决这些问题，提高他们预防和战胜这些疾病的几率.

重要的是要进行检查，并与卫生保健专业人员一起工作，了解你的具体风险因素和你需要做的事情来照顾你的健康. 高血压，超重，肥胖和 糖尿病 常见的情况会增加患心脏病和中风的风险吗. 以下是它们是如何影响黑人的，以及一些降低风险的建议.

高血压

美国黑人高血压的患病率.S. 是世界上最高的吗. 高血压也被称为高血压，它会增加患心脏病和中风的风险. 它可能会在你注意到任何症状之前对心脏造成永久性损伤, 这就是为什么它通常被称为“沙巴足球体育平台.“不仅黑人的高血压比白人更严重, 但它也会在生命早期发展.

你无法改变你的家族史，但你可以控制你的血压.

无. 你能做的一件事就是定期检查血压. 正常血压应小于120/ 80mmhg. 第一个数字是心脏收缩时的收缩压. 第二个是心脏放松时动脉的舒张压. 高血压是指你的收缩期读数持续在130毫米汞柱或更高，舒张期读数持续在80毫米汞柱或更高. 如果你有高血压, 与你的医疗保健专业人员一起寻找正确的药物和生活方式的改变，可以帮助.

如果你知道你的血压很高，记录血压的变化是很重要的. 定期检查，并通知您的医疗保健专业人员的变化，以防您的治疗需要调整.

肥胖

美国的黑人.S. 不成比例地受到肥胖的影响. 他们可能生活在无法获得健康食品的地区，这将影响他们的饮食. 肥胖是心脏病和中风的危险因素，还与糖尿病和癌症等其他健康问题有关.

如果你有多余的体重, 全天都要注意饮食的质量, 不仅仅是在吃饭的时候. 选择 明智的零食 能成为健康饮食的一部分吗. 避免高热量零食和含糖饮料，如全热量苏打水. 选择水代替. 美国心脏协会建议少吃红肉，多吃瘦肉，如鱼或鸡肉, 注意碳水化合物含量高的食物的份量, 比如意大利面和米饭. 可以选择全麦食品.

研究表明富含水果和蔬菜的饮食模式, 除了白土豆, 与心血管疾病风险降低有关吗. 如果你超重或肥胖, 和你的健康护理专家一起制定一个计划来帮助你达到并保持健康的体重.

糖尿病

糖尿病是心血管疾病和中风的主要危险因素.S. 比非西班牙裔白人更容易患糖尿病.

2型糖尿病是可以治疗和预防的，但许多人没有意识到早期的预警信号. 或者他们可能会避免寻求治疗.

糖尿病和其他心脏病的风险, 有规律的锻炼在加强心血管系统和燃烧额外的卡路里方面起着关键作用.

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼或75分钟的剧烈运动, 或者两者的结合.